Les 7 formes de repos
- Delphine Tourré
Saviez-vous qu'il existe différentes formes de repos ?
Bien souvent, on résume le repos à la récupération physique.
Or, dans une approche globale du fonctionnement humain, l’approche coeur-corps-esprit, préserver son énergie va bien au-delà du seul aspect physique.
Dans son livre “Sacred Rest : Recover Your Life, Renew Your Energy, Restore Your Sanity” (2017), Saundra Dalton-Smith, médecin, chercheuse, auteure et conférencière, évoque 7 formes de repos qui aident à maintenir un niveau d’énergie adéquat et à prévenir l’épuisement global.
Les voici en détail :
1. Le repos physique
C'est le plus connu.
Il sert à remédier à la fatigue du corps.
Il peut être à la fois :
--> passif :
📌 le sommeil nocturne
📌 les siestes
S. Dalton-Smith préconise d'instaurer une routine d'au moins 8 heures de repos
Néanmoins, de récentes études auraient démontré que les femmes ont besoin de davantage de sommeil que les hommes, du fait de leur système hormonal (1).
--> actif :
📌 étirements
📌 yoga / pilates
📌 massage
Tout ce qui permet de dénouer le corps, se détendre et se relaxer physiquement.
2. Le repos mental
Il sert à éviter les pertes de mémoire, le brouillard mental, la confusion et les états de stress
Par exemple:
📌 tenir un journal de ses pensées
📌 faire des pauses lors de ses journées de travail
📌 ne rien faire pendant quelques instants (oui, je sais, ça, c'est difficile...)
📌 pratiquer des exercices de respiration
📌 pratiquer la pleine conscience ou la méditation
Ce repos regroupe tout ce qui aide à mettre le mental en pause, à aérer son esprit.
3. Le repos émotionnel
Il sert à remédier à la vulnérabilité émotionnelle.
Il regroupe les activités et comportements qui permettent de se relier de façon juste et équilibrée à nos émotions.
Exemples :
📌 Prendre du temps pour reconnaître et réguler ses émotions
📌 Exprimer nos ressentis auprès de nos proches
📌 L'expression créative
C'est l'un des principaux atouts du Journal Créatif®, qui est mon outil chouchou pour libérer mes émotions sans censure et de façon ludique.
4. Le repos sensoriel
Il sert à remédier à la surtimulation.
Il regroupe tous les "moments intentionnels" de privation sensorielle, par exemple :
📌 les moments de silence et de calme
📌 la musique instrumentale
📌 les bruits blancs (ce sont des sons qui sont utilisés pour en masquer d'autres que l'on entend naturellement dans notre environnement : un ventilateur, la pluie, une chute d'eau...))
📌 balade en Nature
📌 déconnexion numérique
Daniel Chartier, professeur à l’Université du Québec à Montréal (UQÀM), affirme d’ailleurs que même si l’oreille finit par oublier les sons ambiants, le corps, lui, continue de les ressentir et d’y réagir négativement. La surcharge sensorielle pourrait ainsi mener à de l’irritation, à de la colère et à de l’agitation.
5. Le repos social
Il permet de conscientiser la qualité de ses interactions.
Comment s'accorder ce repos ?
📌identifier les relations qui nous nourrissent et celles qui nous épuisent : et, bien sûr, privilégier les premières.
📌 établir des limites justes pour soi : arrêter de s'imposer des personnes ou évènements/situations sociales qui ne respectent nos limites personnelles (ça demande à connaître nos limites en amont)
📌prioriser des moments de solitude
📌 passer du temps avec des personnes avec lesquelles il est facile d’échanger
6. Le repos créatif
Il permet de nourrir son inspiration et stimuler sa créativité, ainsi que de s'exprimer personnellement.
Il est particulièrement indispensable à celles et ceux qui résolvent des problèmes ou innovent dans leur travail, tout comme aux créateurs/créatrices en tous genres.
Comment se l'accorder ?
📌s'émerveiller de la beauté du monde, de la Nature
📌 laisser libre cours à son imagination
📌 faire une activité juste pour le plaisir, sans notion de productivité : activités créatives ou artistiques, DIY, loisirs (puzzles, jeux de société...)
7. Le repos spirituel
C'est s'engager dans quelque chose de "plus grand que soi", qui donne un sens à la vie.
Ce peut être :
📌 La méditation
📌 la prière, la pratique de la foi religieuse/spirituelle, une retraite
📌 un engagement civique ou associatif
📌 des moments de connexion humaine et collectifs
Comme vous l'aurez remarqué, plusieurs activités peuvent se retrouver dans différents types de repos.
Ainsi, créer dans son journal peut concerner à la fois le repos créatif, le repos émotionnel et le repos spirituel pour certain.e.s d'entre nous.
Je trouve que connaître ces différents types de repos, c'est déculpabilisant (oui, parce que trop souvent, on peut ressentir une petite pointe de culpabilité à s'accorder ces temps ... J'exagère ou ... ?) et éclairant.
Nous sommes un tout, pas seulement, un cerveau, ou un corps, ou des émotions. Un tout. Complexe, nuancé, riche.
C'est donc logique d'avoir besoin de se régénérer, se ressourcer, se restaurer différemment.
Petite précision : pas de pression supplémentaire à s'accorder l'ensemble de ces repos tous les jours, hein !
L'idée, c'est d'avoir conscience de ses besoins et d'essayer de voir comment on peut s'aménager certains repos le plus régulièrement possible.
Certains moments prennent peu de temps, donc plus faciles à glisser dans son quotidien; d'autres demandent davantage de disponibilité et seront donc à caler à des moments où nous disposons de plus de temps.
S'accorder réellement ces repos, c'est un subtil équilibre en perpétuel mouvement. Dans lequel on compose avec notre réalité du moment et l'environnement dans lequel on vit.
Ce qui est intéressant à mon, sens, c'est de connaitre nos "bonnes habitudes" de repos : celles qui nous correspondent à nous, qui sont différentes de notre voisine car nous sommes uniques, celles qui sont "tenables" dans notre vie de tous les jours.
Dans un atelier du Journal Créatif Club, j'ai proposé aux participantes de créer leur "Soleil énergie" : un rappel visuel de ces bonnes habitudes.
Car avoir conscience de ces différents repos et des besoins qu'ils recouvrent, c'est le premier pas pour éviter le risque d'épuisement.
C'est une étape indispensable vers la préservation de nos ressources et de notre réservoir d'énergie.
Avec "Le Temps d'Etre Libre", j'ai à coeur de vous accompagner sur ce chemin de prévention. C'est tout le sens des ateliers que je propose dans lesquels on s'accorde du repos créatif, et aussi émotionnel et mental. 😃
Mise à jour le 5 Juillet 2024
Sources :
(1) Burgard, S. A., & Ailshire, J. A. (2013). Gender and Time for Sleep among U.S. Adults. American sociological review, 78(1), p. 51–69.
https://www.vogue.fr/article/7-etapes-du-repos-epuisement-chercheuse-americaine
https://mindkit.fr/blog/les-7-types-de-repos-dont-on-a-tous-besoin/
Mise à jour le 25/07/2024